ES SOLSTICIO DE VERANO, SALUDO AL SOL (Sūria Namaskār)

Práctica

La base física de la práctica combina doce āsanas en una serie realizada de manera dinámica. Estos āsanas están ordenados de tal manera que alternativamente estiren la columna hacia adelante y hacia atrás. Cuando se realiza de la manera usual, cada āsana se realiza con una respiración alternada de inhalación yexhalación (excepto en el sexto āsana, en que la respiración se debe mantener suspendida). Una ronda completa de sūria namaskāra posee dos grupos de estas doce posturas, con un cambio en el segundo grupo (de manera que cada vez se adelante una pierna distinta).

Los practicantes del Sūria namaskāra, como parte de la tradición moderna del yoga, prefieren realizarlo exclusivamente al amanecer, que los yoguis ortodoxos consideran un momento “favorable” desde el punto de vista espiritual.

Se comienza de pie, con los pies juntos, el rostro mirando al este y las manos unidas en el centro del pecho, en actitud de respeto hacia el Sol, mientras se realiza una profunda espiración.

Requisitos y precauciones

El sūria namaskāra es una práctica fácil y pacífica. Esto la hace practicable para personas de todas las edades y niveles. Sin embargo, algunos profesores de yoga recomiendan practicarlo varias horas después de comer, no practicarlo demasiado tiempo, y descansar adecuadamente luego de la secuencia. Generalmente los practicantes descansan en shavasana (la postura del cadáver) mientras permiten que su respiración y pulso vuelvan a la normalidad.

Como sucede con cualquier ejercicio, el máximo beneficio se obtiene al practicarlo de manera periódica, y no con una práctica excesiva en una sola sesión.

Resumen de la serie

Mantras y chakras

Mientras el practicante realiza el saludo al sol, durante cada posición debe recitar (mentalmente, ya que utilizará el sistema respiratorio en aspirar y espirar de manera lo más regular y pausada posible) en los siguientes bīyas (‘semillas’ de mantras) y mantras. Al mismo tiempo debe visualizar los chakras correspondientes.

Orden	Āsana	Respiración	Semilla	Mantra	Chakra
1	Pranamasana	exhalar	om hrām	om mitrāya namaḥ	Anahata (corazón) verde
2	Hasta uttanasana	inhalar	om hrīm	om ravaye namaḥ	Vishuddha (garganta) azul
3	Padahastasana	exhalar	om hrūm	om sūryāya namaḥ	Muladhara (hueso púbico) anaranjado
4	Ashwa sanchalanasana	inhalar	om hraim	om bhānave namaḥ	Ájna (tercer ojo) índigo
5	Chaturanga dandasana	exhalar	om hraum	om khagāya namaḥ	Vishuddha (garganta) azul
6	Ashtanga namaskara	suspender	om hraḥ	om puṣṇe namaḥ	Manipura (ombligo) amarillo
7	Bhujangasana	inhalar	om hrām	om hiraṇya garbhāya namaḥ	Swadhisthana (hueso púbico) anaranjado
8	Chaturanga dandasana	exhalar	om hrīm	om marīcaye namaḥ	Vishuddha (garganta) azul
9	Ashwa sanchalanasana	inhalar	om hrūm	om ādityāya namaḥ	Ájna (tercer ojo) índigo
10	Padahastasana	exhalar	om hraim	om savitre namaḥ	Swadhisthana (hueso púbico) anaranjado
11	Hasta uttanasana	inhalar	om hraum	om arkāya namaḥ	Vishuddha (garganta) azul
12	Pranamasana	exhalar	om hraḥ	om bhāskarāya namaḥ	Anahata (corazón) verde

(fuente wikipedia)